बॉक्सिंग पंच कैसे मारें – 6 बेसिक पंच की पूरी जानकारी हिंदी में

 बॉक्सिंग में पंच की शुरुआत कैसे करें?

अगर आप बॉक्सिंग की शुरुआत कर रहे हैं, तो सबसे पहली और ज़रूरी चीज़ जो आपको सीखनी चाहिए, वह है – सही मुक्का मारने की तकनीक। बिना तकनीक जाने अगर आप सीधे पंचिंग बैग या विरोधी पर मुक्का मारेंगे, तो न तो उसका असर होगा और न ही आपकी कला में कोई सुधार आएगा।

इसलिए आज हम सीखेंगे बॉक्सिंग के 6 सबसे ज़रूरी मुक्के, जो हर नए से लेकर अनुभवी मुक्केबाज़ को जरूर आने चाहिए।

पंच का नाम	किस हाथ से	मुख्य उपयोग
जैब (Jab)	लीड हैंड (आगे वाला हाथ)	दूरी बनाए रखना, शुरुआत करना
क्रॉस (Cross)	रीयर हैंड (पीछे वाला हाथ)	पावर अटैक करना
हुक (Hook)	लीड या रीयर – दोनों से हो सकता है	साइड अटैक, क्लोज रेंज
अपरकट (Uppercut)	अक्सर रीयर हैंड से	ठोड़ी पर हमला, गार्ड के अंदर से
ओवरहैंड पंच	रीयर हैंड	ऊँचे विरोधी या मजबूत गार्ड के खिलाफ
बॉडी शॉट	लीड या रीयर – स्थिति के अनुसार	सांस रोकना, विरोधी को थकाना

Punch Table of Content

• 1. जैब (Jab)
• 2. क्रॉस (Cross)
• 3. हुक (Hook)
• 4. अपरकट (Uppercut)
• 5. ओवरहैंड पंच (Overhand Punch)
• 6. बॉडी शॉट (Body Shot)

1. जैब (Jab)

क्या है:

यह सबसे साधारण और शुरुआती मुक्का होता है, जो सामने वाले को खुद से दूर रखने, दूरी बनाने और आक्रमण की शुरुआत करने में मदद करता है।

कैसे करें:

जब आप यह मुक्का मारें, तो आपका शरीर सीधा रहे, दोनों पैर कंधों की चौड़ाई पर हों और पिछला पैर थोड़ा बाहर की ओर हो। यह मुक्का आगे वाले हाथ से मारा जाता है (अगर आप दायें हाथ से लिखते हैं तो बायां हाथ)। मुक्का सामने की ओर सीधा फेंकें, और कंधा भी थोड़ा आगे लाएं ताकि शरीर से कुछ ताकत मिले। यह मुक्का तेज़ और हल्का होता है – इसलिए इसे तुरंत उसी स्थिति में वापस लाना चाहिए जहाँ से यह गया था। इस दौरान दूसरा हाथ आपके चेहरे की रक्षा करता रहना चाहिए।

कब करें:

सामने वाले से दूरी बनाए रखने में

विरोधी को भ्रमित करने में

मुक्कों के मेल की शुरुआत में

2. क्रॉस (Cross)

क्या है:

यह एक जोरदार सीधा मुक्का होता है जो अक्सर पहले मुक्के के बाद मारा जाता है और इसे "शक्ति वाला मुक्का" भी कहा जाता है।

कैसे करें:

यह पीछे वाले हाथ से मारा जाता है और इसमें पूरी ताकत लगती है। मुक्का मारते समय आपके कूल्हे, कंधे और पिछला पैर एक साथ घूमें। पीछे के पैर से ज़मीन पर दबाव डालें ताकि मुक्के में ताकत आए। शरीर थोड़ा घूमें और मुक्का तेजी से सामने की ओर जाए। मारने के बाद उसे तुरंत वापस लाएं और आगे वाला हाथ चेहरे की सुरक्षा करता रहे।

कब करें:

पहले मुक्के के बाद ताकतवर हमला करने के लिए

विरोधी को कमजोर या नीचे गिराने के लिए

मध्यम दूरी से हमला करने में

3. हुक (Hook)

क्या है:

यह एक साइड से आने वाला मुक्का होता है जो आमतौर पर विरोधी के जबड़े या चेहरे के किनारे को निशाना बनाता है।

कैसे करें:

इस मुक्के में आपकी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होती है और हाथ कंधे की ऊँचाई पर घूमा जाता है। जब आप हुक मारते हैं, तो शरीर थोड़ा बाईं या दाईं ओर घूमें और हाथ साइड से गोल घूमता हुआ विरोधी तक पहुंचे। मुक्का मारने के बाद तुरंत उसे उसी गोल रास्ते से गार्ड स्थिति में वापस लाएं। ठोड़ी नीचे रहे और दूसरा हाथ चेहरे की सुरक्षा करता रहे।

कब करें:

नजदीकी दूरी में हमला करने में

तेज़ और चौंकाने वाले मुक्के मारने में

पलटवार (काउंटर) के रूप में

4. अपरकट (Uppercut)

क्या है:

यह मुक्का नीचे से ऊपर की ओर आता है और आमतौर पर विरोधी की ठोड़ी को निशाना बनाता है।

कैसे करें:

इस मुक्के को मारते समय आपको थोड़ा नीचे झुकना होता है और घुटनों से हल्का मोड़ लेना होता है। शरीर को नीचे लाकर, पैरों और कूल्हों की ताकत से मुक्के को ऊपर की ओर फेंकें। यह मुक्का पूरी तरह सीधा ऊपर नहीं जाता, बल्कि थोड़ा गोलाई में जाकर ठोड़ी तक पहुंचता है। मारने के बाद तुरंत वापस रक्षा की स्थिति में आ जाएं।

कब करें:

नजदीकी दूरी में

विरोधी की सुरक्षा के भीतर से हमला करने के लिए

सीधे ठोड़ी को निशाना बनाने में

5. ओवरहैंड पंच (Overhand Punch)

क्या है:

यह मुक्का ऊपर से नीचे की ओर आता है और लम्बाई में बड़े विरोधी को चौंकाने के लिए मारा जाता है।

कैसे करें:

यह पीछे वाले हाथ से मारा जाता है और ऊपर से गोलाई में नीचे की ओर आता है। इसे मारते समय हाथ थोड़ा ऊपर से आर्क (घुमाव) में आता है, सीधा नहीं। मुक्का मारते समय शरीर, खासकर कंधा और कूल्हा साथ में घूमते हैं। मारने के बाद तुरंत वापस रक्षा स्थिति में आ जाएं।

कब करें:

विरोधी की मजबूत सुरक्षा को पार करने में

आक्रामक अंदाज़ में हमला करने में

जब विरोधी लम्बा हो

6. बॉडी शॉट (Body Shot)

क्या है:

यह मुक्का विरोधी की पेट, पसलियों या लीवर को निशाना बनाता है जिससे उसकी साँसें धीमी पड़ जाती हैं।

कैसे करें:

बॉडी पंच मारते समय थोड़ा झुकें ताकि आप विरोधी की पसलियों तक पहुंच सकें। यह मुक्का भी साइड से आता है, जैसे हुक, लेकिन इसका निशाना नीचे होता है। हाथ को 90 डिग्री पर मोड़ें और साइड से ले जाकर शरीर पर मारें। मारते समय ठोड़ी नीचे रखें और दूसरा हाथ रक्षा की स्थिति में हो। मुक्के के बाद हाथ तुरंत उसी रास्ते से वापस आना चाहिए।

कब करें:

विरोधी को थकाने और उसकी ताकत कम करने के लिये। 

उसकी निचली सुरक्षा को खोलने में

निष्कर्ष:

तो दोस्तों, अब आपको अच्छे से समझ में आ गया होगा कि बॉक्सिंग के 6 सबसे ज़रूरी मुक्के कौन-कौन से हैं और उन्हें कैसे सही तकनीक के साथ किया जाता है। अगर आप रोजाना इन मुक्कों की सही प्रैक्टिस करते हैं, तो आपकी गति, ताकत और आत्मविश्वास – तीनों में गजब का सुधार होगा।

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